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米西海岸流の快眠術
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パニック障害やうつ病などを患っている人は、
少なからず、『不眠』を体験したことがあるかと思います。
ためになるかもしれない記事を見つけました。
from 夕刊フジBLOG：
不眠症の原因はストレス、心配ごとや不安などだが、これらで悩む人は体が極度に緊張していたり、心配ごとなど心理的な問題や急き立てられるような思いを抱えていたりしている場合が多いため、これらを緩和する方法がリラックス療法だ。
↑その通りですね（＾＾；）
ここで紹介されている療法は、
・【自律訓練法】
・【漸進的筋肉弛緩法】
・【一定呼吸法】
・【睡眠制限療法】
・【リコンディショニング】
この中でも、「自律訓練法」は比較的有名ですね。
私も以前はやってました。
自律訓練法の参考URL：
・自律訓練法
・メンタルヘルス健康ガイド 自律訓練法
・自律訓練法をやってみよう
・自律訓練法
ですが、他の訓練法は、中身は知っていたのですが、
こんなちゃんとした名前が付いているとは知りませんでした（＾＾；）
【漸進的筋肉弛緩法】
う〜ん、これで不眠が解消されるんでしょうか？。。。。
参考URL：
・漸進的筋弛緩法
【一定呼吸法】
要は深呼吸しろってことですか？？
不安になったら深呼吸はします。あたりまえっちゃぁあたりまえなわけで。。。
【睡眠制限療法】
これはちゃんとした療法っぽいですね。
これは試したことがないのでよくわかりませんが、
効果は現れるような気もします。
参考URL：
・睡眠障害
【リコンディショニング】
私は自律神経失調症も患っているわけですが、
その本にこの【リコンディショニング】と同じ内容のことが書いてありました。
【リコンディショニング】という名前で紹介されていたわけではありませんが（＾＾；）
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コメント
一定呼吸法って詳しくはわかりませんが、
私、それらしいのやってます。
深呼吸というよりも、息を吸う→吐くを一定のリズムでやるんです。
なんかですね、眠くなるような吸い方があるんですよー。
やってて気がつきました。
子供を寝かしつけるときに、子供と呼吸のスピードをあわせると、
子供もよく寝るというのを育児本で読んだことがあるんですが、
まさにそれの一人バージョンです。
Posted by: amylose | 2005年5月22日 00:41
＞amyloseさん
＞「息を吸う→吐くを一定のリズム」
なるほど。
そういうのが一定呼吸法っていうのか（＾＾；）
勉強になります（＾＾；）
Posted by: showBOO | 2005年5月22日 14:52